Tips Melakukan Senam Otot Panggul Agar Tak Lagi Beser

Oktober 24, 2018

Kemampuan dalam menahan buang air kecil yang menurun bisa jadi disebabkan oleh masalah pada  otot panggul  atau pelvis, otot yang berada di bagian panggul ini memiliki banyak sekali fungsi pada manusia, diantaranya adalah dalam mengatur kontraksi beberapa bagian organ tubuh, seperti rahim untuk wanita, kemudian juga kandung kemih hingga usus besar manusia. Ketika fungsinya mengalami penurunan sudah pasti beberapa macam masalah sering kali menjangkiti. Untuk itu patut bagi Anda untuk menjaganya agar tetap berfungsi secara optimal sebagaimana mestinya.

Ada banyak langkah yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan fungsi dari otot yang satu ini, diantaranya adalah dengan kebiasaan-kebiasaan sehat seperti olahraga hingga konsumsi menu makanan yang sehat. Hingga jenis lainnya yang bisa dilakukan dengan mudah adalah melakukan senam kegel. Istilah yang satu ini tentunya sudah tak begitu asing lagi di telinga bukan, bentuk latihan yang memang kerap kali dilakukan oleh pria maupun wanita.

Latihan tersebut sangat efektif di dalam membantu untuk mengencangkan otot pelvis ini agar bekerja kembali sebagaimana mestinya. Bentuk latihannya cukup sederhana, bahkan bisa dilakukan sendiri di rumah. 

Berikut ini diantara beberapa hal yang harus Anda ketahui ketika ingin melakukan senam kegel tersebut agar dapatkan hasil yang maksimal, yaitu:

 

1.    Latihan ini bisa dilakukan mulai dari masa kehamilan

umumnya memasuki trimester ketiga kehamilan, banyak diantara kaum hawa yang sudah mulai melakukan berbagai macam latihan atau gerakan-gerakan yang nantinya bisa membantu proses kelahiran menjadi semakin mudah. Diantaranya adalah kegel ini, karena dengan terbiasa melakukan gerakan kegel maka proses melahirkan bisa lancar dan juga terbilang lebih rileks.

2.    Lakukan latihan kegel selama 30 menit setiap hari

jika berhubungan dengan waktu atau durasi yang dibutuhkan untuk melakukan senam yang satu ini, maka sangat disarankan bagi Anda melakukannya selama 30 menit setiap harinya, apalagi untuk mereka yang memang sudah berusia lanjut dan bermasalah dengan buang air kecil. Semakin intensif dan juga lama dilakukan maka hasilnya juga jadi kian efektif.

3.    Lakukanlah dengan rileks atau santai

kegel bukanlah aktivitas senam atau olahraga yang dilakukan dengan menggebu-gebu, melainkan justru dianjurkan untuk melakukannya dengan santai, tak perlu menahan nafas, tetap menjadi rileks ketika melakukannya. Bernapaslah secara perlahan dan juga dalam, sehingga tidak menyebabkan sakit kepala atau pusing ketika latihan tersebut.

4.    Lakukan di sela-sela waktu bekerja

selain melakukan senam ini dalam kondisi santai, maka Anda juga bisa melakukannya ketika tengah bekerja, apalagi jika bidang pekerjaan yang dilakukan tersebut sebatas hanya duduk dan juga diam di depan layar komputer saja, maka bisa dimanfaatkan juga untuk senam.

5.    Jangan lupa buang air kecil terlebih dahulu sebelum melakukan senam tersebut

kegel hendaknya dilakukan ketika kondisi kandung kemih kosong atau tidak sedang ingin buang air kecil, sehingga harus dikeluarkan terlebih dahulu, fungsinya tak lain agar ketika senam nantinya Anda juga tak akan pipis.

Itulah beberapa tips yang harus diperhatikan ketika ingin senam otot panggul. Latihan yang akan mengembalikan fungsi pelvis sebagaimana mestinya, agar tidak lagi mengalami masalah dengan buang air kecil terus menerus, jika masih mengalami kondisi semacam ini akan lebih aman menggunakan popok. Sehingga tidak harus mengompol atau buang air kecil di celana. Sudah banyak tersedia popok dewasa di pasaran, seperti diantaranya adalah Confidence.

Artikel Terkait

Previous
Next Post »